squat (ginocchiere sbd taglia S)
4x60
3x90
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x130
5x125kg
60''

panca piana
4x60 3 fermi
3x70 3 fermi paralimpica
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
3x90 2''
2x5x80kg 3 fermi
8x70
8x60 paralimpica
60''

trazioni prone strette
3x8 60''

foam roller, stretching