workout del 18-3

squat (ginocchiere sbd taglia S)
4x60
4x90
4x110
2x120
1x130
2x1x140kg
5x120kg
60''
buonissimo squat

panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg
4x90kg
60''
bene anche la panca

rematore anelli + plank
3x15+90'' 60''

foam roller, stretching

workout del 20/3

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80
1x90
2x1x100kg
2x5x80kg 3 fermi
60''

stacco sumo
4x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180
1x190kg

salti corda + mountain climber
3x80+70 60''

foam roller, stretching