squat
4x50
4x80
4x110
3x4x120kg
60''
panca piana
4x50 3 fermi
4x70 3 fermi
4x80
2x90
2x2x95kg
60''
salti corda
3x100
burpees
20
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x110
3x4x120kg
60''
panca piana
4x50 3 fermi
4x70 3 fermi
4x80
2x90
2x2x95kg
60''
salti corda
3x100
burpees
20
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x90
4x130
4x150
4x170kg
3x180kg pr
4x150kg regular
60''
panca piana
4x60 3 ''
4x70
4x80
4x90kg
2x95
2x97.5kg
60''
trazioni prone
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 18-3
squat (ginocchiere sbd taglia S)
4x60
4x90
4x110
2x120
1x130
2x1x140kg
5x120kg
60''
buonissimo squat
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg
4x90kg
60''
bene anche la panca
rematore anelli + plank
3x15+90'' 60''
foam roller, stretching
workout del 20/3
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80
1x90
2x1x100kg
2x5x80kg 3 fermi
60''
stacco sumo
4x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180
1x190kg
salti corda + mountain climber
3x80+70 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (ginocchiere sbd taglia S)
4x60
3x90
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x130
5x125kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
3x70 3 fermi paralimpica
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
3x90 2''
2x5x80kg 3 fermi
8x70
8x60 paralimpica
60''
trazioni prone strette
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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