squat
4x60
4x90
4x100
4x110
4x120
2x2x130kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
4x70 3''
4x80
4x85
2x90
2x92.5
2x95kg
60''
trazioni neutre larghe
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x90
4x100
4x110
4x120
2x2x130kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
4x70 3''
4x80
4x85
2x90
2x92.5
2x95kg
60''
trazioni neutre larghe
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3 fermi4x70 3 fermi
4x80 2''
4x90kg
2x2x95kg
3x85kg 3 fermi
60''
stacco sumo
4x100
4x130
4x150
4x170
regular
3x150
5x130kg
60''
trazioni neutre strette + salti corda
3x8+70 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x100
4x110
4x122.5kg
2x2x130kg
60''
panca piana
4x70
4x80
4x90
2x92.5
2x95
2x97.5
60''
rematore anelli
2x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x4x160kg 60''
panca piana
4x70
4x80
3x4x90kg 60''
dip
3x8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x110
3x4x120kg
60''
panca piana
4x50 3 fermi
4x70 3 fermi
4x80
2x90
2x2x95kg
60''
salti corda
3x100
burpees
20
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x90
4x130
4x150
4x170kg
3x180kg pr
4x150kg regular
60''
panca piana
4x60 3 ''
4x70
4x80
4x90kg
2x95
2x97.5kg
60''
trazioni prone
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 18-3
squat (ginocchiere sbd taglia S)
4x60
4x90
4x110
2x120
1x130
2x1x140kg
5x120kg
60''
buonissimo squat
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg
4x90kg
60''
bene anche la panca
rematore anelli + plank
3x15+90'' 60''
foam roller, stretching
workout del 20/3
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80
1x90
2x1x100kg
2x5x80kg 3 fermi
60''
stacco sumo
4x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180
1x190kg
salti corda + mountain climber
3x80+70 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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