panca piana
4x60
4x70
4x80
4x90kg
2x2x95kg
3x85kg 3 fermi
5x80kg 3 fermi
60''

stacco sumo
4x100
4x130
4x150
2x160
2x170
2x180kg
60''

low row
4x12x60kg 60''

stretching, mobilità generale