workout del 5/3
squat
4x60
4x90
4x110
4x115
2x2x130kg
4x115
60''
panca piana
4x60 3 fermi
4x70
4x80
2x2x90kg
3x82.5kg 3 fermi
8x70kg
60''
rematore trx
3x12 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5/3
squat
4x60
4x90
4x110
4x115
2x2x130kg
4x115
60''
panca piana
4x60 3 fermi
4x70
4x80
2x2x90kg
3x82.5kg 3 fermi
8x70kg
60''
rematore trx
3x12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3 fermi
4x70 2''
4x80
4x90kg
2x2x95kg
2x3x85kg 3 fermi
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
wheel core
3x15 30''
foam roll, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60
4x70
4x80
4x90kg
2x2x95kg
3x85kg 3 fermi
5x80kg 3 fermi
60''
stacco sumo
4x100
4x130
4x150
2x160
2x170
2x180kg
60''
low row
4x12x60kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x90
4x100
4x110
4x120
2x2x130kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
4x70 3''
4x80
4x85
2x90
2x92.5
2x95kg
60''
trazioni neutre larghe
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3 fermi4x70 3 fermi
4x80 2''
4x90kg
2x2x95kg
3x85kg 3 fermi
60''
stacco sumo
4x100
4x130
4x150
4x170
regular
3x150
5x130kg
60''
trazioni neutre strette + salti corda
3x8+70 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x100
4x110
4x122.5kg
2x2x130kg
60''
panca piana
4x70
4x80
4x90
2x92.5
2x95
2x97.5
60''
rematore anelli
2x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x4x160kg 60''
panca piana
4x70
4x80
3x4x90kg 60''
dip
3x8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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