panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80
5x85
2x90
2x95kg
4x80kg 3 fermi
60''
stacco sumo
5x110
5x130
5x150
2x160
2x170kg
3x150kg regular
60''
dip anelli
3x10 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80
5x85
2x90
2x95kg
4x80kg 3 fermi
60''
stacco sumo
5x110
5x130
5x150
2x160
2x170kg
3x150kg regular
60''
dip anelli
3x10 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x115
2x120
2x125kg
60''
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80
2x2x90kg 2''
60''
crunch reverse alla sbarra
3x12 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
4x70 2''
4x80
4x90
2x2x95kg
4x80kg (3 fermi)
60''
stacco sumo
4x110
4x130
4x150
4x170kg
2x180kg
4x150kg regular
60''
dip anelli 3x10 60''
plank 2x120'' 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5/3
squat
4x60
4x90
4x110
4x115
2x2x130kg
4x115
60''
panca piana
4x60 3 fermi
4x70
4x80
2x2x90kg
3x82.5kg 3 fermi
8x70kg
60''
rematore trx
3x12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3 fermi
4x70 2''
4x80
4x90kg
2x2x95kg
2x3x85kg 3 fermi
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
wheel core
3x15 30''
foam roll, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60
4x70
4x80
4x90kg
2x2x95kg
3x85kg 3 fermi
5x80kg 3 fermi
60''
stacco sumo
4x100
4x130
4x150
2x160
2x170
2x180kg
60''
low row
4x12x60kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x90
4x100
4x110
4x120
2x2x130kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
4x70 3''
4x80
4x85
2x90
2x92.5
2x95kg
60''
trazioni neutre larghe
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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