panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3 fermi
5x80
2x2x90
2x92.5
3x3x80kg 3 fermi

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
2x2x170kg
regular
3x150
4x140
60''

trazioni prone
3x8 60''

stretching, mobilità generale