panca piana
5x50
5x70
5x80
5x85
2x2x95kg
5x80
3x3x80kg 3 fermi

stacco sumo
5x110
5x130
5x160kg
2x2x175kg
5x150kg
regular
1x155
4x150
5x140kg
60''

trazioni prone + salti corda
3x8+80 60''

foam roller, stretching