Buonasera.

Oggi primo allenamento con il nuovo programma fornito dal Sensei.

Riscaldamento (2/3 giri)
- rotatori e dislocazioni elastico 10+10
- goodmorning bilanciere 15 kg x10
- upperback alternato manubri 8+8
- plank dinamico x20

- Squat 8-6-4-2 (90 -> 85%)-6-10, Rec. 80"
- 5x60 kg
- 8x80 kg
- 6x100 kg
- 4x120 kg
- 2x130 kg
- 6x120 kg
- 10x110 kg

- Hip thrust 4x8, Rec. 60"
- 8 con 50 kg
- 2x8 con 70 kg
- 2x8 con 75 kg

- Panca piana (Manubri presa neutra) con fermo 2" - 6-8-10-6-3-1 (95%)
- 6x16 kg
- 8x16 kg
- 10x16 kg
- 6x18 kg
- 3x22 kg
- 1x24 kg

Panca piana (Manubri presa neutra) 4"-2"-4" - 3x6
- 1x6 con 18 kg
- 2x6 con 14 kg

Tra poco, spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.