panca piana
3x60 2''
2x70
2x80
3x90
3x95kg
2x3x90kg
5x85
5x80
5x75 (paralimpica)
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
regular
3x150
5x140
5x130
60''
burpees
emom 5x12 in 4'30''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x70
2x80
3x90
3x95kg
2x3x90kg
5x85
5x80
5x75 (paralimpica)
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
regular
3x150
5x140
5x130
60''
burpees
emom 5x12 in 4'30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x70
6x90
6x100
2x6x115
6x110
6x100
60''
panca piana
6x60 2''
6x70
2x6x80kg
3x85kg
2x6x75kg
60''
low row
4x10x60kg 60''
shoulder press
4x12x50kg 60''
dip 3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
6x80
3x3x90kg
3x6x80
60''
stacco sumo
6x100
6x130
2x6x140kg
6x130
60''
burpees
4x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
squat
6x60
6x90
2x6x110
30''
panca piana paralimpica
5x60
5x70
2x5x80
60''
trazioni prone
3x8 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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