vari plank di riscaldamento

squat
5x50
5x80
5x110
5x122.5
5x120
6x110kg
60''

panca piana
5x50 5''
5x70 2''
5x87.5kg
5x85kg
6x80kg
60''

balzi plico + salti corda
3x10+80 30''

foam roller, stretching