panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x90kg
4x90kg
3x90kg
4x3x80kg (3 fermi)
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x150kg reular
4x140kg regular
5x130kg regular
60''
burpees + wheel core
3x15+15 30''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x90kg
4x90kg
3x90kg
4x3x80kg (3 fermi)
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x150kg reular
4x140kg regular
5x130kg regular
60''
burpees + wheel core
3x15+15 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x70 2''
3x80
4x3x90kg
3x1x95kg
60''
squat (beltless)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x110
60''
low row
4x10x70kg 60''
shoulder press
4x10x50kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
2x6x80kg
60''
stacco sumo
3x90
3x130
5x3x150kg 60''
mountain climber
3x80 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
squat
5x50
5x80
5x110
5x122.5
5x120
6x110kg
60''
panca piana
5x50 5''
5x70 2''
5x87.5kg
5x85kg
6x80kg
60''
balzi plico + salti corda
3x10+80 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x70
2x80
3x90
3x95kg
2x3x90kg
5x85
5x80
5x75 (paralimpica)
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
regular
3x150
5x140
5x130
60''
burpees
emom 5x12 in 4'30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x70
6x90
6x100
2x6x115
6x110
6x100
60''
panca piana
6x60 2''
6x70
2x6x80kg
3x85kg
2x6x75kg
60''
low row
4x10x60kg 60''
shoulder press
4x12x50kg 60''
dip 3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
6x80
3x3x90kg
3x6x80
60''
stacco sumo
6x100
6x130
2x6x140kg
6x130
60''
burpees
4x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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