Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

Oggi allenamento leggero, essendo il quarto consecutivo.

- Riscaldamento (2/3 giri)
- squat ISO (1/2+1)x10
 - upperback elastico x12
- plank 30"

- Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x15x60 kg
- 10x80 kg

- Addominali - sit-up con carico 15 kg
- 5x12

- Polpacci seduto
- 12x90 kg
- 4x15x110 kg

- Addominali AB-wheel
- 5x20

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
- squat ISO (1/2+1)x10
 - upperback elastico x12
- plank 30"

- Stacco sumo - MAV3 doppio fino al 90% - Rec. 80"
- 3x87 kg
- 3x107 kg
- 3x127 kg
- 3x147 kg
- 3x167 kg
- 3x177 kg
- 3x167 kg
- 3x147 kg
- 3x127 kg
- 3x107 kg

Serie con 177 kg:


- Spinte manubri su panca piana
- 5x10x12 kg


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.