panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
5x1x100kg 2''
60''
tutte mav, bene, pr del periodo

stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x170kg bene, lo stacco regular delle ultime settimane mi regalacompattezza e solidità soprattutto in chiusura, la spinta di gamba non è mai stata un problema
2x3x160
60''

burpees
emom 5x12 in 4'15'' (max bpm 199)

foam roller, stretching