panca piana
5x60 5"
4×70 4"
3×80 3"
2×90 2"
1×100
2×4×85kg1'
1×90kg 3"
stacco sumo
5x100
5x130
5x140
5x150
regular
2x4x150
4x140
60"
burpees
3x15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 5"
4×70 4"
3×80 3"
2×90 2"
1×100
2×4×85kg1'
1×90kg 3"
stacco sumo
5x100
5x130
5x140
5x150
regular
2x4x150
4x140
60"
burpees
3x15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout domenicale di scarico
squat
3x50
3x80
3x110
6x3x120kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
3x3x90kg
60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
4x85
5x80kg
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160kg
regular
2x3x150kg
60''
rowing bilanciere
4x10x50kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x90
2x8x100
2x90 (front squat)
3x80 (front squat)
5x70 (front squat)
60''
panca piana
5x60kg (3 fermi)
6x70kg 3''
6x80
5x85
2x3x90kg
2x8x70kg presa media
60''
dip + trazioni prone
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 16-01-2024 alle 08:27 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
5x1x100kg 2''
60''
tutte mav, bene, pr del periodo
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x170kg bene, lo stacco regular delle ultime settimane mi regalacompattezza e solidità soprattutto in chiusura, la spinta di gamba non è mai stata un problema
2x3x160
60''
burpees
emom 5x12 in 4'15'' (max bpm 199)
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
60''
panca piana
6x60 2''
6x70
6x80
2x6x75kg
6x70kg
60''
mountain climber
3x70 30''
vogatore 3'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
3x80
5x3x92.5kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x100
2x130
2x150
1x160
2x1x180kg ottime, chiusura migliorata, effetti dello stacco regular
1x155 regular
3x150 regular
5x140 regular
60''
upperback elastico
4x15 60''
dip + rematore anelli
4x8+10 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 22-01-2024 alle 08:55 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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