Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
- squat ISO (1/2+1)x10
- push-up stretto + largo + extrawide x(6+6+6)
- plank superman xmax + max"

- Squat - MAV 6 doppio fino a 6x75/77,5% + 2x1 (singole alla fine della salita a 6 reps) - Rec. 80"
- 6x75 kg
- 6x95 kg
- 6x105 kg
- 6x115 kg
- 6x125 kg
- 1x140 kg
- 1x141 kg (+1 kg): ok
- 6x115 kg
- 6x105 kg
- 6x95 kg

Singola con 141 kg:


- Panca piana
Proviamo con carichi piccoli, vediamo se fa male...
- con 30 kg, un dolore in un punto della spalla. Soprassediamo.

- Stacco quad-bar - 3x8 - Rec. 60"
- 4x78 kg (+1 kg)
- 4x98 kg (+1 kg)
- 4x118 kg (+1 kg)
- 4x138 kg (+1 kg)
- 3x8x148 kg (+1 kg)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.