Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - squat ISO (1/2+1)x10
 - push-up stretto + largo + extrawide 6x(1+1+1)
- plank superman Max" + Max"

- Circuito - 4 giri (più giri possibile):
 - Trazioni neutre presa stretta x8 +
- Dip senza zavorra x8 +
- Curl manubri x8 con 16 kg

- Circuito - 4 giri (più giri possibile):
 - Pulldown fune x12 con 20 kg +
- Spinte manubri x10 con 12 kg +
- Burpees x60" (16 rip.)

- Stacco quad-bar - 3x8 - Rec. 60"
- 4x75 kg (+2 kg)
- 4x95 kg (+2 kg)
- 4x115 kg (+2 kg)
- 4x135 kg (+2 kg)
- 3x8x145 kg (+2 kg)

Prima serie con 145 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.