apparente stasi

[andreazz]

ti ringrazio dei consigli, però lo squat non riesco a farlo mi fa un male cane la schiena, visto che 3 anni fa feci un incidente da quella volta non so perchè ogni volta che sollecito la schiena mi fa male, quindi intanto ho sostituito con la leg press, forse non sarà il massimo ma non saprei come altro fare.
Per i pettorali li faccio così perchè tendo a sforzarli finchè posso, cioè fin che possono loro. se faccio 3 serie anche al limite se aspetto un minuto o 2 dopo riesco a farne ancora, non so se mi spiego!
lo so che come conoscenze sono alla base ed è per questo che posto qui, ma se in palestra nessuno mi insegna una mazza e se vado in giro per il forum a caso capisco ancora meno cerco di chiedere qui, quindi ben vengano le critiche specie se costruttive, ma quando dici una cosa per favore spiega spiega e spiege, sembrerà impossibile ma c è anche gente che queste cose non le sa...
so che chiedo tanto ma infondo penso sia giusto che la vostra esperienza la mettiate a disposizione anche a chi come me è ai rudimenti e fa una fatica bestiale ad orientarsi e capacitarsi di ciò che è giusto fare!

[andreazz]

ti ringrazio ancora della disponibilità, si le gambe a occhio sono carenti ma non le sento tali infatti faccio anche molto esercizio aerobico quando posso tipo corsa fondo e nuoto, e le sento rispondere bene!
i pettorali soprattutto con i carichi maggiori (si fa per dire) mi fanno malissimo gli ultimi centimetri, diciamo quelli per toccare il petto col bilancere, ma se li evito sento che non tira nulla percui anche se con un pò di sofferenza tocco sempre col bilancere il petto,poi passati i primi 5cm non c è problema.
le foto vediamo se la prox sett qualcuno mi presta una fotocamera,
penso comunque che avere qualcuno che ha qualche conoscienza in merito che ti segua quando ti alleni sia davvero un GRANDISSIMO aiuto!solo che come ho detto non c è!

[andreazz]

no di carboidrati escludo che siano pochi. mangio più di 2 etti di pasta al pasto! forse le proteine sono un pò scarse ma non così tanto, almeno credo,
integrazione 0 si non penso sia poi così di aiuto specie se gli errori stanno anche nell allenamento,
la scheda è quasi una mia invenzione, nel senso che gli ex sono quelli che mi ha consigliato solo che man mano dove sono riuscito ho aggiunto carichi e serie, chiaramente sempre in proporzione a quanto riesco!

[°°sOmOja°°]

no di carboidrati escludo che siano pochi. mangio più di 2 etti di pasta al pasto! forse le proteine sono un pò scarse ma non così tanto, almeno credo,
integrazione 0 si non penso sia poi così di aiuto specie se gli errori stanno anche nell allenamento,
la scheda è quasi una mia invenzione, nel senso che gli ex sono quelli che mi ha consigliato solo che man mano dove sono riuscito ho aggiunto carichi e serie, chiaramente sempre in proporzione a quanto riesco!

alimentazione e allenamento stanno praticamente sullo stesso piano, soprattutto man mano che si va avanti.

nn posso dirti se consumi poche proteine, xkè dipende anche dalle abitudini.
voglio dire: in italia regna la famosissima "dieta mediterranea" che si basa sull'utilizzo di grassi e carboidrati come fonte di energia e di nutrimento principale, carne, uova, pesce, una volta a settimana ciascuno.

se l'apporto minimo di proteine fosse davvero molto + alto dovremmo essere un popolo in perenne catabolismo. invece, nn mi pare sia così.
(questo appunto era + x gli altri che per andreazz)

[Spitfire]

...Secondo me Andreazz non ti piace sentirti dare i consigli...
Se ti viene detto che la scheda non va bene non puoi dire: no non credo sia poi cosi male, idem per la dieta....
Chi ti ha detto poi che l' integrazione non ti serve??
Se vuoi un aiutoi devi cercare di fare uso dei consigli...

[andreazz]

certo che faccio tesoro dei consigli che discorsi!
solo che se dico una cosa è perchè la penso, cioè la mia dieta non la vedo così drammatica, certo migliorabile si ma non penso sia salutare neanche mangiare 5etti di carne a pasto questo no!poi lo so anch io che la corsa non fa certo ingrossare le gambe, però aiuta a star bene, poi non so però se unita ai pesi sia controproducente!
allora in sostanza dovrei rivedere la dieta con particolare attenzione alle proteine e fare tabula rasa di quella scheda in favore di una organizzata meglio e con meno esercizi giusto?

[mau]

andreazz fai solo un esercizio per ciascun gruppo muscolare e vedrai che i muscoli ti vengono...

fai una roba del genere :

panca piana 10-8-6-6-4
lat avanti 10-8-6-6-6 visto che la schiena ti fa male non ti metto il rematore
lento 10-8-6-6
curl bil. 10-8-6-6
french 10-8-6-6
pressa 12-10-8-6-6
leg curl 12-10-8-8
calf 12-10-10-8-8
crunch 3 sets finchè ce la fai

puoi farla il lunedì ed il venerdì oppure il lun. ed il giovedì

[°°sOmOja°°]

ti ringrazio ancora della disponibilità, si le gambe a occhio sono carenti ma non le sento tali infatti faccio anche molto esercizio aerobico quando posso tipo corsa fondo e nuoto,

..cose che con l'incremento della massa muscolare nn hanno niente a che fare.
(hai mai visto un corridore di fondo con le cosce grosse?)

[°°sOmOja°°]

Per i pettorali li faccio così perchè tendo a sforzarli finchè posso, cioè fin che possono loro. se faccio 3 serie anche al limite se aspetto un minuto o 2 dopo riesco a farne ancora, non so se mi spiego!...

ti spieghi, ma ti ho gia detto che è sbagliato.

quindi ben vengano le critiche specie se costruttive, ma quando dici una cosa per favore spiega spiega e spiege, sembrerà impossibile ma c è anche gente che queste cose non le sa...

ti ho gia spiegato che DI + NON è MEGLIO. sei gia stressato di tuo, se poi invece di un allenamento fai una maratona con i pesi, davvero nn vai da nessuna parte, tantovale starsene a casa, forse in un paio di mesi diventi + grosso.