Buonasera.

Oggi doveva essere giorno di riposo, ma essendo in ferie, ho pensato di fare qualcosina, soprattutto per il fastidio alla spalla.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - squat ISO (1/2+1)x10

 - push-up stretto + largo + extrawide 6x(1+1+1)
- plank superman Max" + Max"

- Circuito - 6 giri
 - Dip senza zavorra x8 +
- Spinte 2 manubri x10 con 6, 8, 10, 10, 10, 10 kg +
- Rotatori elastico 20 per lato

- Addominali - sit-up con carico
- 12 con 10 kg
- 4x12 con 15 kg

- Addominali - AB-wheel
- 5x20

Di sera, spin-bike 20 minuti.
Ora un po' di stretching.

Buona serata a tutti.