se avessimo una foto probabilmente potremmo consigliarti come curare i punti carenti (credo che petto e gambe lo siano..visti i carichi)
anche se in effetti immagino ci sia bisogno ancora di costruire le basi..

ad ogni modo se ci dici i tuoi principali "punti deboli", possiamo aiutarti un pò di +

anche x quello che riguarda l'esecuzione degli esercizi, ad esempio la panca..quand'è che ti senti cedere?
xkè, fermo restando un'esecuzione corretta...se cedi quando il bilancere è vicino al petto, potrebbe essere causato da una debolezza del petto (o dei dorsali) se invece ti cede dopo la metà dell'escursione può essere dovuto ad esempio ai tricipiti...e così via..anche x tutti gli altri esercizi.