Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - squat ISO (1/2+1)x10
 - push-up stretto + largo + extrawide 6x(1+1+1)
- plank superman Max" + Max"

- Circuito - 4 giri (più giri possibile):
 - Trazioni neutre presa stretta x8 +
- Dip zavorrate x6 con 20 kg +
- Curl manubri x8 con 16 kg

- Circuito - 1 giro (più giri possibile):
 - Pulldown fune x12 con 20 kg +
- Thruster 2 manubri x10 con 18 kg +
- Burpees x60" (16 rip.)
Mi fermo a 1 giro, per fastidi alla spalla...

Tra poco spin-bike/stretching.

Tanti auguri per un sereno e felice Natale a tutti!