squat
8x60
8x80
2x8x100
2x8x90
60"

panca piana
8x60
8x65
4x8x70kg
60"

row
5x10x50kg

dip
4x10

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160kg
60"

foam roller, stretching, mobilità generale