Diario gigi warrior

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W7D2
Panca maglia stretta board2cm 4x1 175
https://youtube.com/shorts/_OxuhKgj1...2uuyjM0qSdCUn7
Lento dietro presa snatch 5x5 40
Trazioni supine 4x6
Alzate laterali 4x10

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W7D3
Stacco costume stretto 2x1 240
https://youtube.com/shorts/UJoGAJwPi...Y6tX9yAGXrFsZi
Floor press slingshot 5x3 140
https://youtube.com/shorts/VNmYPLenH...mk_BdRtpbh3DKA
Dip anelli 4x8
Trazioni orizzontali anelli 4x8

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W8D1
Squat costume gara 2x1 250
https://youtube.com/shorts/VELHAGH8O...AFxttvgCA-JgnV
Panca slingshot 5x3 140
https://youtube.com/shorts/nyGyK6WY8...ejhKsue0rEjsSY
Dip 4x8
Rematore manubro 4x8 32

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W8D2
Panca maglia gara al petto 3x1 175
https://youtube.com/shorts/N0xUin0t3...NOmtCud7Z6i_kf
Lento dietro presa snatch 5x5 40
Lat machine presa neutra 4x10 60
Bicipiti manubri 3x10

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W8D3
Stacco Gear stretto 1x250
https://youtube.com/shorts/itWyBkSXr...4k2-CBj-bwCj2z
Floor press slingshot 5x3 140
https://youtube.com/shorts/0ODrHnWIY...m3H8Mx7K9rMYuk
Dip anelli 4x8
Trazioni orizzontali anelli 4x8

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W9D1
Squat fasce 3x3 155 3x2 165 1x1 175
https://youtube.com/shorts/SPNbYPnhx...PlPKPWe8Pi7_sD
Stacco 3x1 155 2x 165 1x1 175
https://youtube.com/shorts/mvX5rhon2...eFsr4ekE31euCo

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W9D2
Panca maglia gara board2cm 2x1 160
https://youtube.com/shorts/XyDVVZ0gH...V6xQN-WqnDyEYD

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Recap 22°Coppa Italia

Categoria oltre 93kg

Una discreta gara molto leggero rispetto al solito 93.2

Squat 270
Panca 165
Stacco 245

Ben lontano dai mei best di gara, ma considerato il peso non mi lamento...ora con la nascita della bimba mi sa che mi farò una lunga off-season lontano dalle gare...

https://youtube.com/shorts/ZrO-LbblD...oGqAUsT5p3VjtI


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Dopo 4 giorni di riposo completo torno ad allenarmi.....ho deciso di modificare la routine passando da 4 a 3 allenamenti settimanali da un' oretta circa (anche in previsione della nascita della bimba)...tutto raw mirato al perfezionamento tecnico e all'aumento di peso..

W1D1
Safety bar box squat fermo 3" 5x5 100
https://youtube.com/shorts/-0wYmR9JX...BiC4Oh8-9Ip_FY
Panca fermo 3" 5x5 90
https://youtube.com/shorts/ZzHXU3PT1...a4C2UdeN2tTOoo
Amrap 10'
Dip bw x8
Rematore manubrio 32x8
Addominali 10

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Dopo 4 giorni di riposo completo torno ad allenarmi.....ho deciso di modificare la routine passando da 4 a 3 allenamenti settimanali da un' oretta circa (anche in previsione della nascita della bimba)...tutto raw mirato al perfezionamento tecnico e all'aumento di peso..

W1D1
Safety bar box squat fermo 3" 5x5 100
https://youtube.com/shorts/-0wYmR9JX...BiC4Oh8-9Ip_FY
Panca fermo 3" 5x5 90
https://youtube.com/shorts/ZzHXU3PT1...a4C2UdeN2tTOoo
Amrap 10'
Dip bw x8
Rematore manubrio 32x8
Addominali 10t

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W1D2
Stacco fermo 3" 5x1+1+1 110, è un complex che va a lavorare molto lo stacco in maniera tecnica sotto molti aspetti , lo sto proponendo a molti ragazzi che alleno e ho deciso di provarlo io stesso... prima ripetizione si sale fino a metà tibia ci si ferma 3 secondi, si scende a terra, seconda ripetizione si sale fino al ginocchio ci si ferma 3 secondi, si scende a terra, terza ripetizione si fa completa ci si ferma 3 secondi in chiusura si scende a terra
https://youtube.com/shorts/3AA4IzaAv...nMelGRODreXn_F
Panca pin mignoli81cm 5x5 108
https://youtu.be/DCtYvJcwG8A?si=EmcgZPD041-L86pk
Amrap 10'
Trazioni bw x6
Military press 40x6
Addominali 10

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W1D3
Front squat fermo 2" 5x5 80
https://youtube.com/shorts/Kj0xvAgaz...aQEV6pIsCDPsGX
Floor press medi81cm fermo 2" 5x5 90
https://youtu.be/7ls4VWQbsXc?si=Dm9kaUHEO8LyZqHo
Stacco presa snatch 3x6 90
https://youtube.com/shorts/DXwpFIWH3...A2yWmAoA5jJPlO

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W2D1
Safety bar box squat fermo 3" 5x5 110
https://youtube.com/shorts/fZWHoZh0r...29PeGwOlPL8g2g
Panca fermo 3" 5x5 90
https://youtu.be/GZXlFoPRfC0?si=ypK3KLg2BDYDiMR2
Amrap 10'
Dip bw x8
Rematore manubrio 32x8
Addominali 10

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W2D2
Stacco fermo 3" 5x1+1+1 120
https://youtube.com/shorts/6A-byohdc...SpPWYJC-DUs_Ac
Panca pin mignoli81cm 5x5 110
https://youtube.com/shorts/CrmQ9Fvyg...4XCgtRoHFqhf3g
Amrap 10'
Military press 40x6
Trazioni bw x6
Addominali 10

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W2D3
Front squat fermo 2" 5x5 90
https://youtube.com/shorts/HdBLxLmRj...LJ_45JLthUAo7V
Floor press medi81cm 5x5 95
https://youtu.be/XOB3yINnDwA?si=3n69xUGJ5A5w8ri6
Stacco presa snatch 3x6 100
https://youtube.com/shorts/j3TjsO2Lg...E4kafIUMQQsbQL

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