14/12 push
Panca 4x8
Dip bw+ 3x8
Croci cavi 3x12
Lento dietro 3x8
Alzate frontali disco complete 3x12
Skullcrasher 3x10
Pushdown 2x

15/12 Pull
Rematore 4x8
Seal row 4x8
Australian pull up bw+ 2x8
Trazioni bw 5x8
Pulldown 1x12
Curl bilanciere 3x10
Zottman 2x