Caro andreazz,
direi che se il successo nel bb è dovuto all'equilibrio dei tre fattori determinanti nella costruzione del corpo (allenamento, alimentazione e riposo) tu con quello che dici neanche se scrivi la letterina a babbo natale cresci...a maggior ragione se dici che hai difficoltà a mettere sù peso.
Ti alimenti male (per non dire malissimo) e ti alleni senza criterio...per non parlare del fatto che senza riposo adeguato (8 ore almeno a notte) non fai niente.
Direi che non ci sono cose da correggere, ma tutto da rifare.
Fatti un giro nel forum (all'inizio della sezione high volume c'è il 3d sulla programmazione...STUDIATELO e fatti un'idea) e poi magari se ne riparla.
Ma non ti abbattere...però è anche vero che se non cambi drasticamente le tue abituduni di vita non c'è verso di costruire qualcosa.
A presto