squat
3x50
3x80
3x110
3x120
1x130
1x140kg
3x130
3x120
3x110
60"

panca piana
3x50 3"
3×70 2"
3×80
1×90 2"
1×100
3×90
3×85
3×80
60"

trazioni neutre strette + wheel core
3x8+15 60"

stretching, mobilità generale