squat
4x60
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130kg
4x120kg
60''

panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''

dip anelli
3x9 60''

stretching, mobilità generale