stacco sumo
4x100
3x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg
5x90kg
6x80kg
60''

burpees
3x15 60''

stretching, mobilità generale