Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
- squat ISO (1/2+1)x10
- push-up stretto + largo + extrawide x(6+6+6)
- plank superman xmax + max"

- Circuito - 1 giro (più giri possibile):
 - Rematore (1+1/2)x6 con 60 kg +
- Dip zavorrate x6 con 30 kg +
- Curl hammer x12 con HB+22 kg

- Circuito - 1 giro (più giri possibile):
 - Rematore (1+1/2)x6 con 60 kg +
- Dip zavorrate x6 con 30 kg +
Mi fermo con rematore e curl hammer per un dolore all'avambraccio sinistro

- Dip zavorrate 2x6 con 30 kg

- Circuito - 4 giri (più giri possibile):
 - Thruster 2 manubri x10 con 16 kg +
- Burpees x60" (15 rip.)
Niente trazioni, sempre per l'avambraccio.

- Addominali - sit-up con carico 10 kg
- 5x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.