allora una risposta alla volta, sono alto 1.68 e peso circa 58 kg, non metto su un filo di grasso neanche se mi ingozzo come un animale, ma neanche i muscoli sono poi così semplici da metter su, comunque non mi lamento dei risultati che ho ottenuto, solo che da qui non riesco a schiodarmi!
misure dunque, polso 15cm, braccio contratto 31cm,coscia 49,torace 91(preso subito sotto le braccia)se mi procuro una fotocamera posso anche mettere delle foto se serve!
Diete è un pò un problema visto che sono piuuttosto sregolato per esigenza infatti la mattina in 10 minuti non posso che bere un caffè e un paio di biscotti o fette di pane con marmelleta se va bene, pranzo pasta e bistecca con molta frutta, la sera solitamente prendo una pizza fuori oppre se mangio a casa all incirca mangio le stesse cose che a pranzo. Purtroppo non posso permettermi di seguire una dieta visto che la mattina studio, il pomeriggio lavoro e la sera vado in palestra o a lavorare nei fine settimana quindi i tempi per i pasti sono ridotti all osso, lo stesso discorso vale per il dormire, maz 6-7 ore sennò 4o5.
Mi alleno 2volte a settimana seguendo questa scheda:
crunch addominali con 12kg 20rip X3
chest press(non so se è scritto giusto)
16x30kg
12x37.5Kg
10x45Kg
panca inclinata
12x30kg
10x35Kg
panca piana
16x35
12x40
10x45
6x50
6x50
12x35
pectoral machine
12x40
10x45
Lat machine
16x45
12x45
10x50
rematore coi manubri
20x12
20x16
20x16
tricipidi col bilancere kambered(anche qui non so se scrivo giusto)
12x20
12x25
10x25
panca scott sempre col bilancere kambered (storto x capirci)
12x20
12x25
10x25
leg press
20x90
16x120
12x130
leg extension
12x35
10x45
8x50
FINE dell agonia