Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

19/10/23
SqUat frontale triple a salire fino a 35kg poi 3x4s
Panca inclinata triple a salire fino a 70kg poi 3x4s
Lento avanti manubri da 12kg 12x4s
Trazioni zavorra da 22kg 3x8s
Bicipiti manubri da 14kg 12x4s
French press 29kg 8x4s

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[Enrico80]

20/10/23
Stacco salita lenta fino al ginocchio e chiusura
Kg 114 2x2
122 2x2
132 2x2
Squat fermo sui pin e salita lenta
Kg 100 2x2
106 2x2
Panca presa stretta fermo a 10 cm dal petto in salita kg 75 3x4s
Trazioni prone presa larga 6x2s
Hip trust kg 78 10x4s


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[Enrico80]

22/10/23
Squat frontale triple a salire poi kg 84 3x4s
Panca inclinata triple a salire poi kg 70 3x4s
Stacco presa a strappo e piedi sui blocchi kg 80 9x3s
Calf kg 10 15x4s
Trazioni supine kg 25 2/3x10s
Tricipiti

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[Enrico80]

24/10/23
Squat kg 120 3x6s
https://youtube.com/shorts/sjShxG6Ys...AyKd-TZVsWc6q8
https://youtube.com/shorts/mbNZwQst0...OJLp4mWnA9JR77
Panca kg 86 3x6s
https://youtube.com/shorts/LKat8SWK0...oxXL2e75N7XO9K
https://youtube.com/shorts/OZKIgipEK...LII06-ELkmlAAb
Trazioni prone presa larga con 5kg x2,2,2,2,6
Senza zavorra x9
Good morning kg 60 6x4s
Panca declinata man da 22kg 12x4s
Bicipiti

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[Enrico80]

26/10/23
Stacco kg 142x 2,2,2,3,2,2,2
Panca dai pin 3MAV fino a 84kg poi 4x4
Military press kg 44 4x5s
Trazioni supine kg 25 2/3x 10s
Rematore manubrio piramidale kg 15,20,25,30 x 12, 10,8,,6

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[Enrico80]

28/10/23
Squat solo la 2^ rip. fermo in basso 3"
Kg 110 3x5s
Panca fermo 3"
Kg 66 2x2
74 2x2
80 2x2
84 2x2
90x1
Parallele con kg 22 6x4s
Stacco presa a strappo kg 110 4x4

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[Enrico80]

30/10/23
Stacco partenza lenta fermo sotto il ginocchio
Kg 114 3x3
132 2x3s
124 3x3

https://youtube.com/shorts/Z0cqdeLVy...OWKfc2PlTm0O8V
https://youtube.com/shorts/Ew0aPZexw...0t2mhihsPEGXUj
Panca presa media piedi alzati board bassa 3MAV fino a 84kg. Poi kg 75 4x4

Trazioni supine kg 30 2x10s

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[Enrico80]

31/10/23
Squat kg 134 2x5s
https://youtube.com/shorts/_wVMqmDBL...4wOLPcTB-Wykrd
https://youtube.com/shorts/ZEZN76C9V...7Cmf9rEvDKKnL_
Panca kg 90 2x5s
https://youtube.com/shorts/kOJtLGSTP...cMkFwNE1jwYjrc
Tricipiti
Hip trust


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[Enrico80]

02/11/23
Stacco
Kg 132x2
150x1
132x2
150x1
132x2
150x1
110x4

Panca inclinata 1MAV fino a 76kg. Poi 72 2x5s
Affondi bilancere kg 70 5x4s
Bicipiti
Calf
Addominali

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[Enrico80]

03/11/23
Squat seconda rip. Fermo in basso 3"
Kg 110 3x5s
https://youtube.com/shorts/o3Hpc-zzc...qockPMEGKc3iLO

https://youtube.com/shorts/i110i-_1D...CI1ml-yuOE4yqk
Panca con 2 elestici da 15kg fermo 3" 1MAV
a salire fino a 78kg. Poi kg 70x 3,3 (queste dovevano essere 5 ma non ce l'ho fatta), 1,3,3
Trazioni supine con 10kg x 9, 7, 5
Hip trust kg 94 8x4s

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[Enrico80]

06/11/23
Stacco presa a strappo piedi sui blocchi kg 100x3
Kg 116 2x5s

Lento avanti seduto
Kg 42x6
44x5
46x3
50x1
40x6

Panca declinata manubri da 22kg 12x4s
Squat stance largo fermo sui pin 1"
Kg 100x3
104 2x2

Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

07/11/23
Poco tempo oggi
Squat
Kg 134 1x3s
120 2x2

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[Enrico80]

09/11/23
Panca kg 92 1x3s
84 1x4s
Stacco kg 152 1x3s
116 5x1s

Trazioni supine kg 15 6x5s
Hip trust
Calf
Addominali

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[Enrico80]

10/11/23
Panca a terra singole a salire fino a 96kg. Poi 88x4.
85 4x2s
Parallele kg 22 6x4s
French press
Squat 1 gamba kg 60 8x2s
Hyperextention 15x4s


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[Enrico80]

11/11/23
Squat seconda rip. Fermo in basso 3"
Kg 110 3x5s
Panca fermo 3" kg 78 3x5s
Trazioni supine kg 15 x 9, 7, 5
Bicipiti

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