squat
4x60
4x80
2x100
2x110
1x120
1x130
1x142.5kg
3x130kg
60"
panca piana
4x60 2"
2×80 2"
1×90
2×1×100kg
3x90kg
dip + trazioni neutre larghe
3x10+8 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x80
2x100
2x110
1x120
1x130
1x142.5kg
3x130kg
60"
panca piana
4x60 2"
2×80 2"
1×90
2×1×100kg
3x90kg
dip + trazioni neutre larghe
3x10+8 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x70
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
1x100kg
3x90
5x80 2''
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x185kg 60''
3x160
5x150kg
60''
dip anelli 3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
60''
trazioni anelli
4x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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