Buonasera.
Ultima parte del nuovo programma.

Pomeriggio

Riscaldamento (2/3 giri)
- squat ISO (1/2+1)x10
- push-up stretto + largo + extrawide x(6+6+6)
- plank superman xmax + max"

- Panca piana (fermo 1") - MAV1 + 8x70% - 8x65% - 8x60%
- 50 kg
- 60 kg
- 70 kg
- 80 kg
- 85 kg
- 90 kg
- 95 kg
- 8x70 kg
- 8x65 kg
- 8x60 kg

- Stacco sumo - MAV3 doppio fino al 90% - Rec. 80"
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 3x160 kg
- 3x170 kg
- 3x160 kg
- 3x140 kg
- 3x120 kg
- 3x100 kg

- Circuito - 3 giri (più giri possibile):
 - Trazioni prone larghe+strette x(Max+Max) +
- Thruster 2 manubri x10 con 12, 14 kg +
- Burpees x60" (15 rip.)

Il circuito è stato abbastanza duro, probabilmente perché fatto dopo lo stacco da terra. Da domani suddividerò i programma come avevo fatto col precedente.

Sera

- spin-bike - 10 minuti

- stretching - 1 giro
- spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buona notte e buona domenica a tutti.