Buonasera.
Primo allenamento (parziale per questione di tempo) col nuovo programma.

Riscaldamento (2/3 giri)
- squat ISO (1/2+1)x10
- push-up stretto + largo + extrawide x(6+6+6)
- plank superman xmax + max"

- Squat - MAV 6 doppio fino a 6x75/77,5% + 2x1 (singole alla fine della salita a 6 reps) - Rec. 80"
- 6x70 kg
- 6x90 kg
- 6x100 kg
- 6x110 kg
- 6x120 kg
- 1x135 kg
- 1x135 kg
- 6x110 kg
- 6x100 kg
- 6x90 kg

Serie con 120 kg e seconda singola con 135 kg:


- Stacco quad-bar - 3x8 - Rec. 60"
- 4x70 kg
- 4x90 kg
- 4x110 kg
- 4x130 kg
- 1x8x150 kg Un po' al limite... scendiamo un po'
- 2x8x140 kg

- Addominali - sit-up con carico 10 kg
- 4x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.