squat
3x70
3x100
3x110
3x120
5x130kg
6x110kg
60"
panca piana
3x80
2x3x90kg
5x80
2x3x90kg
5x80kg
60"
dip
3x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
3x100
3x110
3x120
5x130kg
6x110kg
60"
panca piana
3x80
2x3x90kg
5x80
2x3x90kg
5x80kg
60"
dip
3x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
2x100
2x130
2x150
2x160
2x170
2x2x180kg
2x160
3x150kg
60''
panca piana
3x60
2x80
2x90
2x2x97.5kg
2x92.5kg
5x85kg
6x80kg
60''
burpees
emom
5x12 in 4' 25''
foam roller, stretching
buonissimi pr del periodo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2-11
squat
3x60
3x90
2x110
2x120
2x130
2x2x140kg pr
2x130
4x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x80
2x90
2x2x97.5kg 1'30
2x92.5kg
4x85kg
60''
trazioni neutre strette + upperbck trx
3x10+10 60''
foam roller, stretching
workout del 3/11
panca piana
4x60
2x80 2''
2x90
2x2x97.5kg 1'
4x90kg
6x80kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
2x150
2x160
2x180kg
3x160
3x150kg
60''
dip + plank
4x10+90'' 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140
1x145
1x140
3x130
5x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
2x95
3x90
2x6x80kg
60''
upperback trx
4x12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
1x100
60''
stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
salti corda
3x80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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