panca piana
3x50
3x70
3x80
3x90
2x3x95kg
2x3x90kg
6x80kg
60''

squat
3x90
3x110
3x120
2x3x135kg
3x130
3x120kg
60''

dip + trazioni neutre strette
3x10+8 60''

foam roller, stretching