panca piana
3x60
3x80
3x90
2x3x95kg
3x90
2x3x85kg
6x80kg
60"
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x175kg
3x160
4x3x150kg
60"
squat (scarpa piatta, middlebar)
3×70
3×90
3×110
3×115
3×120
3×110kg
60"
dip
3x10 60"
vogatore
5"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x80
3x90
2x3x95kg
3x90
2x3x85kg
6x80kg
60"
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x175kg
3x160
4x3x150kg
60"
squat (scarpa piatta, middlebar)
3×70
3×90
3×110
3×115
3×120
3×110kg
60"
dip
3x10 60"
vogatore
5"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50
3x70
3x80
3x90
2x3x95kg
2x3x90kg
6x80kg
60''
squat
3x90
3x110
3x120
2x3x135kg
3x130
3x120kg
60''
dip + trazioni neutre strette
3x10+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x80
3x90
2x3x95kg
3x90kg
2x3x85kg
6x80
6x75
6x70
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x170kg
3x160
2x3x150kg
60''
upperback trx
4x8 60''
vogatore
3'
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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