squat
5x60
5x90
5x110
5x120
5x110
5x100
60''
panca piana
5x60 2''
5x70
5x80
5x87.5kg
5x82.5kg
5x80kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4' 30''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x110
5x120
5x110
5x100
60''
panca piana
5x60 2''
5x70
5x80
5x87.5kg
5x82.5kg
5x80kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4' 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
inizia fase di intensità per gara fiap di dicembre
panca piana
4x50
4x70
4x80
2x4x90kg
2x4x85kg
2x6x80kg
60''
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x150
4x170kg
2x4x160kg
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x110
4x120
4x130kg
4x120kg
6x110kg
60''
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80
4x90kg
2x6x80kg
60''
wheel core + balzi plico
3x15+10 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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