08/09/23
Squat fermo in basso 3"
Kg 80x1
94x1
100x1
110x1
118x1

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
Kg 107 x 3, 5, 3. 4

Squat fermo sopra il parallelo in salita
Kg 107 2x4s

https://youtube.com/shorts/9pOshKQm7...gLEQdJqOQa20kr
https://youtube.com/shorts/cyF3BKo2g...Z1en5A1N15HmuI
https://youtube.com/shorts/89o7F2kWK...7753YEm37teEmR

Panca fermo 3"
Kg 58x1
68x1
74x1
80x1
85 1x2s
78 3x4s qui é stata dura: fermo da 2" nelle ultime due serie.

https://youtube.com/shorts/3Ie8XJOjK...Sxd5BpdIucU3zW
https://youtube.com/shorts/kMm6DYzfW...Tnuck15BV_s0Sa

Stacco presa a strappo in superset con Rematore kg 60 6x2s senza sosta.
French press kg 27 8x4s
Dip alle parallele kg 10 10x4s
Addominali


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