02/09/23
Squat fermo 3" singole a salire.
Kg 90 94 98 102 106 110 114

Senza fermo kg 94 (70%) 8x4s
Devo stare più rettilineo nella traiettoria, nella prima serie si vede nettamente lo spostamento, meglio la seconda.
Comunque queste mi hanno cotto, mi veniva da vomitare...

Panca fermo 3" singole a salire kg 62, 72, 75, tre singole con 82.

Panca fermo normale kg 66 8x4s
Panca stretta 54 8x2s
Tricipiti manubri da 12 kg discesa in5" 5x6s. Troppo pesanti, ho fatto 3/4 colpi x 8serie.

Hyperextention in superset con addominali 16x3s

Calf
https://youtube.com/shorts/Fa2qeIb_d...K494GxVDJBd_Qt
https://youtube.com/shorts/GHcws4NDJ...hCU6IweQ-tENQr

https://youtube.com/shorts/L0DZ9XtXy...sl519N6aW4vhYU

https://youtube.com/shorts/K7pSx01Ps...dzWosBWNRgk1CC
https://youtube.com/shorts/aQP1_OLra...HEq9xXzXbdgADD

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