squat
4x70
4x90
4x100
4x110
2x4x120kg
4x110
4x100
4x90
60"
panca piana
3x60
3×70
3×80
3×92.5kg
3x90
3x85kg
3x3x80kg 2"
60"
upperback trx
4x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x70
4x90
4x100
4x110
2x4x120kg
4x110
4x100
4x90
60"
panca piana
3x60
3×70
3×80
3×92.5kg
3x90
3x85kg
3x3x80kg 2"
60"
upperback trx
4x12 60"
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 1/9
panca piana
4x60
4x80
4x90
4x85
4x80
4x70
60''
stacco sumo
4x100
4x120
4x140
4x150
4x160kg
60''
dip + plank
3x8+90'' 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x5'
6x80
2x6x110kg
2x6x100kg
60''
panca piana
6x50 2''
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg
60''
dip anelli + trazioni neutre strette
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
6x82.5kg
6x80
2x6x75
60''
stacco sumo
6x110
6x130
6x140
2x6x130
60''
wheel + balzi plico
3x15+10 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x60
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg 2''
6x70kg
60''
stacco sumo
6x110
6x130
6x150
6x140
x130kg
60''
dip anelli + trazioni neutre strette
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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