squat
3x50
3x80
3x110
3x120
2x2x130kg
3x120
5x110kg
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg
3x90
6x80
8x70kg
60''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

foam roller, stretching