26/08/23
Si riparte con una programmazione a 14 settimane che spero mi riporti ai carichi di prima.

Squat fermo in basso 3"
Kg 87x1
100x1
114x1
Squat normale kg 90 8x4s

Panca fermo 3"
Kg 64x3, x5
Kg 72 x3, x5
Kg 78 x3, 3, 3 (non riuscivo a farne 5)
Kg 86 x1 (fermo normale)

Lento avanti manubri 10kg 12x4s

Hyperextention in superset con addominali 15x3s

Bicipiti


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