squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x125kg
3x120
5x110
6x100kg
60''

panca piana
2x50 3''
2x70 2''
2x80
2x90
2x95kg
3x90
4x85
5x80kg
60''

trazioni neutre strette + salti corda
3x8+80 60''

foam roller, stretching