squat
5x50
5x80
2x5x110
2x6x100
60"
panca piana
3x50 3"
2×70 2"
2×80
2×90
3×2×92.5kg 60"
5×80
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
2x5x110
2x6x100
60"
panca piana
3x50 3"
2×70 2"
2×80
2×90
3×2×92.5kg 60"
5×80
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
3x6x80kg 1'30
3x6x75kg 60''
stacco sumo
4x100
4x120
4x140
4x150
2x5x160kg
5x150kg
60''
burpees
3x17 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x100
3x120
2x130
2x150
3x170
2x170
2x170kg
5x140kg
60''
panca piana
5x60 2''
5x70
5x5x85kg 1'30
swing 2kb da 24kg
3x20 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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