ieri l'allenamento è andato benone, seguendo i consigli di un un buon uomo siciliano ho badato alla famosa "qualità della contrazione" cioè, ho fatto come si deve i miei esercizi e devo dire che cambia molto... sono approdato alla scheda definitiva, finalmente:
giorno1
panca piana con bilancere 12-10-10-8-6
panca inclinata con bilancere 12-10-10-8-6
lento con bilancere 12-10-10-8-6
alzate laterali 4x12
squat 12-10-10-8-6
leg ext 4x12
calf 12-10-10-8-6
giorno2
rematore con bilancere 12-10-10-8-6
lat machine 4x12
shrug 4x12
pectoral machine indietro 4x12
curl con bilancere 12-10-10-8-6
hammer curl 4x12
curl x femorali 12-10-10-8-6
abs 3xMAX
una trentina di serie ognuna e se ho tempo un po di cardio leggero. in ogni modo, ieri ho fatto il rematore con con 30 35 35 40 45 kg, la lat (avanti) con 40 perchè mi facevano male gli avambracci e non riuscivo più a mantenere la presa salda, lo shrug con i manubri da 18, la pectoral machine tirando le braccia indetro (per il delt post) con 25 kg, il curl con bil con 20 25 25 30 35 ma ho fatto fatica e l'hammer curl con 8 kg per parte; nel curl per i femoraali ho usato 15 20 20 25 30 kg. ho deciso che per adesso la creatina la lascio stare, poi se noto carenze imputabili alla creatina (tipo rallentamenti di crescita o roba simile) vedrò.