panca piana
5x60 2''
5x70
5x80
5x87.5kg
5x85
5x80
3x5x75kg 2''
60''

stacco sumo
2x100
2x130
2x150
2x160
2x170
2x180kg
3x160kg
3x150kg
60''

dip + upperback trx
3x10+10 60''

foam roller, stretching, mobilità generale