squat
3x60
3x90
3x110
3x120
2x3x130kg
3x120
3x3x110kg
60"

panca piana
3x60 2"
2×80 2"
2×90
2×95kg
3x90
4x85
5x80
60"

dip + pullley triangolo 50kg
4x10+10 60"

upperback trx
3x10 30"

vogatore
4'

foam roller, stretching