workout del 10/7

panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
2x5x85kg
2x5x80kg 2''
60''

stacco sumo
4x100
4x120
4x130
4x140
4x150
4x160
4x170kg
60''

dip + upperback trx
3x9+10 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

workout del 12/7

squat
4x50
4x80
4x110
5x125kg
5x120kg
6x110kg
8x100kg
60''

panca piana
6x50 2''
6x70
6x82.5kg
6x80kg
2x6x75kg 2''
60''

salti corda + wheel core
3x50+15 30''

foam roller, stretching